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早上起床后, 第一件事不是排便, 也不是喝水, 早了解早获益

发布日期:2022-11-24 12:40    点击次数:85

俗话说得好:一日之计在于晨,早上的确是我们精力最充沛的时刻,经过一个晚上的休息调整,状态已经达到最佳。

所谓“好的开始是成功的一半”,在每个早上醒来的时候都要给自己一个积极的心理暗示:今天又是崭新的一天,一定会有不一样的收获!

如今是全民养生的时代,而早上起来之后又是养生的黄金时期,此时多做一些有益于身体健康的事情是非常重要的。

要说起早上起床后的第一件事,相信大家都有自己的观点,有的人说早上养生第一件事是喝水,有的人说是上厕所,其实,这两件事都是其次,最重要的是这件事,你做对了吗?

晨起后排便的好处

1、排出毒素

如果大便长期在体内没有排出,长时间的宿便留存会使大便内的有毒物质再次被肠道吸收,有碍身体健康,因此建议早晨起来排便,将毒素排出。

2、减轻胃肠道负担

早上排便可以减轻白天胃肠道运转的负担,有利于保持正常的胃肠道功能,保证正常生活和工作的进行。

3、预防便秘

如果大便长时间留在体内,粪便在体内会变得越来越干燥,进而出现便秘的问题,早晨排便会使大便及时排出,避免便秘出现。

晨起排便的注意事项:

1.把握准起床时间

有句俗语叫早睡早起精神好。早上是胃肠道蠕动的时间,常见的时间就是早上6点至8点,所以为了让自己养成规律的排泄习惯,就要克服睡懒觉的困难,早睡早起,给肠胃松松绑。

2.不要玩手机

现在人手一部手机,于是很多人就有了个很不好的习惯,那就是手机不离手,哪怕上厕所都舍不得丢下手机。其实这个习惯很不好,因为在排便时玩手机,会分散你的注意力,会加长你的入厕时间,久而久之,容易便秘。

3.选择腹式呼吸

大家应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式,无疑对健康是十分有益的。

晨起后喝水的好处

1.清醒大脑

晨起喝水,水和皮肤、黏膜的接触会产生刺激,让人提神。水在进入肠胃,被吸收后,会稀释血液,降低血液粘稠度,而血液黏稠度下降,流动速度就会增加,大脑供血充足,也会刺激中枢神经系统,起到清醒大脑的效果。

2.补充水分

人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后,人们会处在生理期的缺水状态。所以,早晨喝水可以补充身体代谢失去的水分。

3.促进代谢

保持早上一杯水习惯的人群很少出现便秘的情况,这都得益于早上喝水可以帮助促进新陈代谢。养成晨起一杯水的习惯,可以增加肠胃蠕动,帮助身体把残留的废物排出体外,新陈代谢速度快有排毒的效果,自然也不会有便秘的现象。

晨起后喝水的注意事项:

1.久置的开水不要喝

很多人为了节约,经常拿起前一晚杯子里剩下的水喝。然而开盖的水经过一晚的放置,细菌数量会大量繁殖,容易将细菌喝进肚子,伤害肠胃。

2.温度控制

早上起来喝一杯冰镇的隔夜水,突然的寒冷和刺|激,很有可能导致胃痛、腹泻等症状。如果喝了太热的水,又会导致消化道粘膜被烫伤,长期饮用也有可能导致慢性消化道疾病。所以最适宜于喝水的温度是40~50摄氏度,即所谓的温水。

3.注意饮水速度

晨起喝水在150~200毫升左右即可,一次性喝太多会快速稀释血液,增加血容量,加重心脏负担。另外,晨起喝太多水也会冲淡胃酸,影响早餐消化,增加胃部不适感。因此要控制喝水速度,需注意小口慢喝。

早上起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早了解早获益

1.在床上静静坐5分钟

早晨刚刚醒来时大脑还没有清醒,因此不能着急起床。正确的方法是静静的坐在床上靠着床头呆五分钟。

尤其是伴有高血压的患者,往往因为充血过快而导致脑血管破裂。起床静坐5分钟能缓冲脑部血液,避免发生心脑血管意外。

2.伸懒腰扭脖子

当你睡觉时,你的肌肉会失去张力,体液会沿着你的背部聚集,伸展有助于将液体轻轻按摩至正常位置。

而我们说的伸展也很简单,例如打个哈欠,举起手臂,伸展双腿,总之,伸展就是舒展身体,让身体各方面重新激活活力。最好用手掌搓一下脸部,促进清醒,同时还能美容。

3.下床穿衣服

完成前面的两步之后,这次就是开始穿衣服,但如果是老年人的话,头脑还没有完全清醒的话,不要下床穿衣服,应该坐在床上穿上衣,慢慢的清醒了,再下床穿裤子,注意不要摔倒了。

尤其是到了天气寒冷的时候,老年人的血液循环会更慢一些,清醒的过程也更久,此外还要根据天气适当增减衣服,不要受凉或过于闷热。

4.开窗通风

在深秋和寒冷的冬季,人们一般都是紧关着门窗睡觉。待在密闭的房间里,全家人呼出的二氧化碳不能及时排出,全部积存在房间里面,氧气逐渐减少,屋里的空气十分浑浊。

此时开窗,可以将屋内污浊的空气及时赶走,让新鲜的空气进入屋里,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存。一般太阳升起时就可以开窗通风,寒冷冬季通风时间不必很长,一般15分钟左右就可以了。注意,一定要让空气充分对流,以保证污浊空气及时排出。

综上所述,早上作为养生的黄金时期,所做的每一步都是非常关键的,大家在昨晚以上四件事之后就可以进行喝水、排便、洗刷了。

不知道大家在平时早上起来之后,又保留着哪些习惯呢?不妨在下方评论区分享出来。



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